카페인 중독, 카페인 부작용, 카페인 배출 방법

 

커피는 거의 매일 마시다 시피하는 음료입니다. 여름에는 더위를 식히기 위해 아이스커피를 찾는 사람도 많습니다. 

 

커피는 졸음을 쫓아주고 업무에 집중하게 도와주지만 커피에 함유된 카페인 때문에 많이 섭취하면 오히려 좋지 않을 수 있습니다.

 

썸네일

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1. 카페인 중독

하루에 카페인을 250mg 이상 섭취하면 카페인 중독이라고 합니다. 보통 에스프레소 한 샷의 카페인 함유량은 약 75mg이고, 아메리카노 한 잔에 에스프레소 투 샷을 보통 넣기 때문에 아메리카노 한잔의 카페인 함유량은 150mg 정도입니다.

 

커피

 

신체적, 정신적으로 기저 질환이 없는 상태에서 하루 카페인 섭취량이 250mg 이상인 사람이 1. 흥분 2. 불면증 3. 안절부절못함 4. 신경질적이고 예민함 5. 안면홍조 6. 근육 경련 7. 주의 산만 8. 위장장애 9. 빈뇨 10. 두서없는 언어 11. 지칠 줄 모름 12. 심장이 두근거리고 맥박이 빨라지거나 불규칙함 등의 12가지 증상 중에서 5가지 이상이 나타나면 카페인 중독을 의심해 볼 수 있다고 합니다.

 

카페인 중독

 

 

2. 카페인 부작용

카페인 부작용 1. 두통

카페인의 금단 증상이 바로 두통입니다. 하루 2~3잔 이상 마시던 커피를 주말 동안 마시지 않게 되면 두통이 발생할 수 있습니다. 

 

커피를 줄여서 마셨을 때 12시간 이내에 두통증세가 발생한다면 카페인 중독일 수 있으니 카페인을 조금씩 줄여야 합니다.

 

두통

 

카페인 부작용 2. 심장 두근거림

카페인의 분해능력은 사람마다 달라서 커피를 마시고 심장 두근거림이나 어지럼증의 증상이 나타나기도 합니다. 또한 카페인의 분해능력이 좋은 사람이더라도 과다 섭취하면 심장 두근거림이나 어지럼증의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

심장 두근거림

 

카페인 부작용 3. 손떨림

가페인을 과다 섭취 하거나 카페인이 몸에 맞지 않을 경우 커피등의 카페인 음식을 섭취하면 손떨림 증상이 발생할 수 있습니다. 이는 카페인 섭취를 중단하면 바로 개선됩니다.

 

손떨림

 

카페인 부작용 4. 불안감

카페인을 과다 섭취하면 아드레날린 분비가 촉진되어 불안하고 예민해질 수 있습니다.

 

 

카페인 부작용 5. 불면증

카페인을 과도하게 섭취하면 불면증 등의 수면장애를 겪기도 합니다. 카페인은 뇌에서 수면 유도 물질의 전달을 방해하여 잠들기 어려워지게 됩니다.

 

불면증

 

3. 카페인 배출 방법

카페인 배출 방법 1. 물 마시기

카페인을 빠르게 배출하는 방법은 물을 마시는 방법입니다. 수분을 많이 섭취하여 몸에 남아있는 카페인 배출을 촉진시킬 수 있습니다.

 

물마시기

 

카페인 배출 방법 2. 영양이 풍부한 음식 섭취 및 운동

비타민과 단백질이 풍부하게 함유되어 있는 음식을 섭취해 주면 가페인 배출을 촉진시킬 수 있으며, 조깅과 같은 가벼운 운동을 통해서도 카페인 배출을 촉진시킬 수 있습니다.

 

산책 조깅

 

4. 결론 및 요약

카페인에 중독되었다면, 카페인을 한 번에 끊으려 하는 것보다는 섭취량을 조금씩 줄여가는 것이 좋습니다. 졸립다고 무조건 커피를 마실 것이 아니라 가볍게 산책이나 체조를 하는 등으로 카페인 섭취량을 줄이면 좋습니다.

 

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