사우나 냉수욕 안티 에이징 효능 및 효과, 사우나 냉수욕 주의사항

 

핀란드 하면 사우나가 떠오릅니다. 우리나라의 고온 다습한 장마철이나 추운 겨울 등에 사우나를 하게 되면 심신을 안정시켜 주고 기분 또한 상쾌하게 해 줍니다.

 

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1. 사우나와 냉수욕의 조합

사우나는 일종의 찜탕으로 핀란드의 경우 80~90˚C의 고온이 된 사우나 안에서 땀을 빼고, 16~23˚C 정도의 냉수에 들어가는 것을반복하는데, 이와 같이 사우나와 냉수욕을 조합 합니다.

 

냉수욕 사우나

 

2. 사우나와 냉수욕의 안티 에이징 효과

사우나 효능 1. 긴장 완화

이런 사우나가 무슨 건강 효과를 기대할 수 있을까요? 일단 사우나에 들어가면 체온이 올라 심신의 긴장을 풀어주는 부교감 신경이 활성화되게 됩니다.

 

사우나

 

사우나 효능 2. 스트레스 감소 및 혈액순환 개선

사우나는 몸이 릴랙스해 져서 스트레스도 감소하고, 모공이 열려 땀을 흘리면서 혈액순환이 좋아지고 몸의 대사도 좋아지게 됩니다.

 

땀 사우나

 

사우나 효능 3. 엔돌핀 분비

사우나 후, 냉수욕을 위해 냉수에 들어가게 되면 반대로 몸을 활동에 적합하도록 긴장상태로 만드는 교감 신경이 활성화되어, 머리가 맑아지고 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아지게 됩니다.

 

엔돌핀은 장거리의 마라톤을 하는 경우에도 분비되는데, 여건이나 체력이 부족한 사람이라면 추천합니다. 사우나와 냉수욕을 2회~3회 정도 반복합니다.

 

이런 냉수욕은 사우나를 끊지 못하는 좋은 원인이 되기도 합니다.

 

냉수욕

 

사우나 효능 4. 우울증 개선 및 면역력 증강

일주일에 2~3회 정도 냉수욕을 하는 것만으로도 우울증 증상의 개선이 있을 수 있다고 알려져 있는데요, 이는 면역세포를 활성화해서 면역력을 키우는 효과도 있습니다.

 

사우나 효능 5. 다이어트에 도움

또한, 냉수욕은 체내의 갈색 지방을 활성화해, 안티 에이징 효과도 있는 것으로 알려져 있으며, 갈색 세포는 등과 목회 전, 신장 주위에 분포하고 있는 지방으로 비만의 원인이 되는 지방을 연소시키는 역할을 하기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

디이어트

 

사우나 효능 6. 심혈관 질환 및 고혈압 예방

사우나는 운동을 하는 것과 같은 효과를 내기 때문에 심혈관계 질환이나 고혈압을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 당연히 운동 후에 사우나를 한다면 그 효과는 상승합니다.

 

심혈관질환 고혈압

 

3. 사우나 주의 사항

술을 마신 후에 사우나와 냉수욕을 하면, 심근경색이나 협심증을 일으킬 수 있으므로 주의하여야 합니다. 또한 사우나 후, 차가운 물에 냉수욕을 할 때는 천천히 몸을 물에 익숙하게 한 다음 몸전체를 담가야 부작용을 피할 수 있습니다.

 

음주 냉수욕

 

4. 결론 및 요약

기분이 좋지 않거나 스트레스를 받을 때, 몸의 이상으로 운동이나 트레이닝을 하지 못할 때, 또는 운동이나 트레이닝을 하고 사우나를 즐기면 몸과 마음을 모두 안정시키고 건강한 상태를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

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