술 마시면 살찌는 이유 : 술, 다이어트, 운동 : 체중 조절

많은 사람들이 즐기는 술, 술을 마시면 살찌는 이유는 무엇일까요? 다이어트나 운동을 하고 있는데, 술을 마시면 안 될까요? 술을 마시면 살이 찝니다. 당연히 다이어트나 운동에도 술은 좋지 않습니다. 소주 맥주 등, 술의 칼로리와 술 마시면 왜 살이 찌는지, 또한 왜 다이어트와 운동하는데 술이 좋지 않은지 알아봅시다.

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1. 술 칼로리

술의 종류에 따라 칼로리는 조금씩 틀리지만, 우리나라 사람들이 제일 많이 마시고 즐기고 있는 맥주와 소주에 대해서 알아보겠습니다.

1. 맥주

맥주 500ml는 190 kal정도입니다. 밥 한 공기가 약 300 kal인 것과 비교하면 결코 낮은 칼로리가 아닙니다. 맥주 500ml 3잔을 마시면, 공깃밥 두 공기를 먹은 것과 거의 같은 수치입니다. 
 

맥주

2. 소주

소주 1병의 칼로리는 약 400 kal정도 라고 합니다. 소주 1병에 7잔 정도로 볼 때, 한잔당 칼로리는 약 57 kal정도 됩니다. 역시 만만한 수치가 아닙니다.
 

소주

2. 술 마시면 살찌는 이유

1. 식욕 증가

음식을 섭취하면 포만감을 느끼게 되고 이네 먹는 것을 멈추게 됩니다. 하지만, 술을 마시게 되면 포만감을 느끼게 하는 '렙틴'이라는 호르몬 분비를 줄어들게 하여 술과 함께 먹는 안주를 더욱 많이 먹게 되는 결과로 인해, 술뿐 아니라 안주로 인한 체중 증가가 발생합니다.
 

안주

 

2. 섭취 음식 칼로리 소비 방해

술을 마시게 되면 우리 몸은 술의 알코올 성분을 유해한 독소라고 판단하고 가장 먼저 몸 밖으로 배출시키기 때문에, 술과 함께 먹은 안주들의 칼로리들이 많이 소비되지 않고 지방으로 축척됩니다.
 

음주

3. 운동 부족과 몸속 단백질 합성 방해

술을 많이 마시게 되면 다음날 숙취로 인해 피로해지고 운동을 꾸준히 하던 사람들도, 아무래도 운동에 소홀하게 됩니다. 또한 술의 알코올 성분은 몸의 단백질 합성을 방해하여 운동과 다이어트 중이라면 술을 자제하는 것이 좋습니다.
 

숙취피로

3. 술을 마셔도 살이 찌지 않는 방법

1. 운동하기

술을 마신 다음날이더라도 운동을 게을리하지 않고 운동을 한다면 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 운동은 최소한 유산소 운동을 기준으로 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
 

운동하기

 

2. 술과 함께 물 마시기

술을 마실 때는 물을 함께 마시는 것이 좋습니다. 물을 같이 마셔줌으로써 수분을 보충해 주고 칼로리가 몸에 흡수되는 속도를 늦어주어 체중 증가를 어느 정도 예방 가능 합니다.
 

물마시기

3. 안주는 칼로리가 적은 음식으로

술을 마실 때, 어쩔 수 없이 안주를 먹게 되는데요, 가능하면 칼로리가 적은 안주가 좋겠죠. 코칼로리의 스낵이나 기름진 진안주는 피하고, 채소나 고단백의 안주가 있다면 체중 증가 예방의 최고의 선택이 될 것입니다.
 

샐러드

4. 결론 및 요약

다이어트와 운동을 열심히 하고 있는 경우라면, 물론 술은 아예 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 하지만, 사회생활을 하다 보면 어쩔 수 없이 술을 마시게 되는 경우가 생기곤 하는데, 위의 내용을 참고하여 지혜롭게 대처한다면, 생각보다 쉽게 체중조절에 성공할 수 있습니다.
 

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